Krásná a zdravá pleť je snem mnoha lidí. Nicméně, vzhled a zdraví pokožky závisí na mnoha faktorech, včetně vaší stravy a životního stylu. Kromě péče o pleť z vnějšku, jako je čištění a hydratace, existuje mnoho klíčových živin a doplňků stravy, které mohou pomoci zlepšit vzhled a zdraví vaší pokožky. V tomto článku se podíváme na některé z nejúčinnějších způsobů, jak získat zdravou a krásnou pleť.
Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, který chrání pleť před poškozením volnými radikály, které jsou způsobeny prostředím a stárnutím. Tento vitamín také podporuje tvorbu kolagenu, což je klíčové pro zdravou pokožku. Kromě toho, vitamín C pomáhá snižovat zánět a pigmentaci na pokožce, což přispívá k jejímu zdravému a rovnoměrnému vzhledu.
Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, kiwi, broskve a papriky. Pokud hledáte doplněk stravy, doporučuje se užívat vitamín C ve formě askorbové kyseliny, která je snadno dostupná v lékárnách a obchodech se zdravou výživou.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví celého těla, včetně pokožky. Tyto kyseliny jsou zodpovědné za udržení zdravého lipidového (tukového) vrstvy na pokožce, což pomáhá chránit pleť před zánětem a ztrátou vlhkosti. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají redukovat zarudnutí a podráždění pokožky, což vede k zdravějšímu a klidnějšímu vzhledu.
Nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin jsou ryby, jako je losos, tuňák a makrela, a semena lnu a chia. Pro ty, kteří nejí ryby, jsou k dispozici doplňky stravy s obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou rybí oleje.
Probiotika
Probiotika jsou dobré bakterie, které přispívají k udržení rovnováhy mikroflóry v trávicím traktu. Tyto bakterie také pomáhají snižovat zánět a podporují zdravou imunitu, což může mít přímý vliv na vzhled pokožky. Kromě toho, některé probiotické kmeny jsou účinné při léčbě akné, ekzému a dalších kožních problémů.
Probiotika se nacházejí v potravinách, jako jsou jogurty, kefíry, kysané zelí a kimchi. Doplňky stravy s obsahem probiotik jsou také k dispozici v různých formách, včetně kapslí a prášků.
Zinek
Zinek je minerál, který je důležitý pro zdravou pokožku. Tento minerál pomáhá udržovat rovnováhu lipidové vrstvy pokožky a podporuje tvorbu kolagenu, což je klíčové pro zdravý a pevný vzhled pokožky. Zinek také pomáhá snižovat zánět a podporuje hojení pokožky.
Nejlepším zdrojem zinku jsou mořské plody, hovězí maso, ořechy a semena. Doplňky stravy s obsahem zinku jsou také k dispozici v lékárnách a obchodech se zdravou výživou.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před poškozením volnými radikály, které jsou způsobeny prostředím a stárnutím. Tento vitamín také pomáhá udržovat hydrataci pokožky, což vede k zdravému a jemnému vzhledu.
Nejlepší zdroje vitamínu E jsou ořechy, semena, avokádo a slunečnicový olej. Doplňky stravy s obsahem vitamínu E jsou také k dispozici v různých formách.